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怎麼睡最健康?睡眠實驗告訴你!
2014年04月15日 | 來源: | CAREIN香草精油學苑 |

有研究指出,由於地球磁場的影響,人睡覺時採取頭北腳南的方位,使磁力線平穩地穿過人體,可以最大限度的減少地球磁場的干擾。而中國古代養生學家確認為,人的睡覺方向與時間應該隨春夏秋冬四季的交替而改變。


中醫睡眠法則,怎麼睡最健康,聽聽專家怎麼說

  睡眠可說是每個人每天都要進行的一門必須課。睡眠是消除身體疲勞的主要行事,充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。睡眠不足者,常會有煩躁、激動或精神萎靡,注意力不集中,記憶力減退等不良症狀。長期缺少睡眠可能導致人們產生各種幻覺。現代人工作繁忙,加上夜生活多采多姿,平均睡眠時間比90年前的人少了一個半小時,而睡眠不足的結果,會使人提早衰老和百病纏身。

 

美國芝加哥大學研究小組對11名年齡介於18-27歲的健康男子進行研究。他們在前三天獲准每天睡八小時,此後六天每天睡4小時,其後七天則每天睡12小時,個人的飲食完全一樣。他們睡醒後,研究人員逐一為他們測量新陳代謝率,葡萄糖量。研究人員發現,受訪者睡眠不足時,需要較一般多40%的時間,方可將近時高碳水化合物善時候的血糖水準調節至正常,而他們分泌及分解胰島素的速度也會減慢30%,出現早期糖尿病的症狀,此外,缺少睡眠還會影響其他激素的生長及運作,阻礙由甲狀腺刺激的激素分泌,以及增加血液中緊張激素「皮質醇」的含量。研究還顯示,當受訪人睡足12小時後,所有的異常情況全部消失。

 

睡眠養生秘笈
有沒有最省事的養生方式?不吃不動,閉上眼睛,一覺醒來就能達到養生效果,相信這對於怕麻煩的都市人非常有吸引力。其實,人的一生有1/3在睡眠中度過,正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態,與養生關係密切。良好的睡眠能補充能量、恢復精力,所以掌握睡眠養生要領,便可簡單實行養生之道。

 

中醫向來講究「天人合一」的整體觀,人體不僅要維持體內循環和諧,還要注意與自然界外部環境的和諧。隨著春生、夏長,長夏化、秋收、冬藏四季的變化,人體必然與之相適應,固有「四時養生」之說。秋冬季節,自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏,此時起居作息要更注意保養內手之陰氣,強調睡眠養生正當其實。「秋季早臥早起,冬季早臥晚起」是此時主要的睡眠養生之道。

 

具體睡眠時間,建議每晚亥時(9-11點)休息,爭取在子時(11-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱,陰氣最盛之時,此時睡覺最能養陰,睡眠品質也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。關於睡覺的方位,有不同說法。有研究指出,由於地球磁場的影響,人睡覺時採取頭北腳南的方位,使磁力線平穩地穿過人體,可以最大限度的減少地球磁場的干擾。而中國古代養生學家確認為,人的睡覺方向應該隨春夏秋冬四季的交替而改變。

 

唐代著名的醫學家孫思邈在「千金方略」中提到:「凡人臥,春夏向東,秋冬向西。」這就是考慮到「應四時所旺之氣而臥」的緣故,因中醫的五季與五方相應,有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說,因此睡眠的方為也與當時節氣相映。這些理論在實際生活中能會受房屋朝向和家居佈局的影響而有一定侷限性,但人們其實不必拘泥這些說法。
建議大家,應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應「安神定志」、飲熱牛奶或蜂王漿,或用溫水足浴,最好能輔以足底按摩等,以利「心腎相交」這些措施對於提高睡眠品質有相當不錯的效果。

 

睡美人的睡眠法則

 

讓一個上白班的人接受激素檢測,結果顯示,下丘腦及腦下垂體分泌的許多激素,早晨至傍晚的濃度相對較高,而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因次,如果平時生活有規律,逢週末或假日卻睡懶覺,就會擾亂體內生物時鐘的規律,造成夜不能睡,而白天卻心緒不寧,疲憊不堪。

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