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靜坐冥想的竅門與冥想的神奇療效
2014年06月23日 | 來源: 香草精油學苑 CAREIN | CAREIN香草精油學苑 | 李淳廉

靜坐冥想是需要練習的,目的在靜心。您既無須念念有詞,也無需意守丹田。靜坐到腦中沒有自我意識的時候,宇宙的能量就能夠源源不覺得注入身體裡,這時你的靜坐目的就達到了。


靜坐冥想怎麼做?

神奇的靜坐冥想

擴香器中先滴入適合您今天身體的七脈輪精油中任一輪,10-15滴

然後開始靜坐,呼吸調勻。

靜坐冥想不難學習,既無須念念有詞,也無需意守丹田。其實,假若你曾長時間凝視某種東西,你大概就懂得了靜坐冥想的竅門了。

1.以舒適的姿勢坐定,傳統的姿勢是盤腿而坐,也可採取仰臥、坐在直背的椅子上。
2.挺直脊背就好像自己的頭髮被一根繩子吊在天花板上一樣。
3.用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張,然後​​用鼻子或嘴緩緩地呼氣。
4.注視某一樣東西,比如一朵花,或一張圖畫或在每次呼氣吸氣時心中數數,借助這種方法把注意力集中於自己的呼吸。如緩緩吸氣時數5下,緩緩呼氣時再數5下。如發覺自己心裡出現雜念,要慢慢地將心思拉回來,重新集中於自己的呼吸和注視的物體上。
5.如果你喜歡,可以讓自己把注意力集中在有意義的單詞上如在吸氣時口中念“靜”,呼氣時口中念“笑”等等。專家說,開始時最好每天練習十分鐘至一小時,不過即使只練習幾分鐘也有好處。

 

靜坐冥想為什麼有如此威力
靜坐冥想身心治療方法,近年來在美國等西方國家日趨流行。因為它有助於舒解精神壓力、降低血壓、緩解偏頭痛和慢性疼痛,對癌症等慢性疾病的治療也有好處。靜坐冥想可以使肌肉放鬆,焦慮減輕,緊張激素的活躍程度下降。

 

研究還表明,靜坐冥想能影響大腦的活動,尤其是周圍神經系統的活動,而周圍神經系統有控制新陳代謝、平衡血壓、呼吸和心率的作用。


有調查表明,用靜坐冥想的方法治療偏頭痛,其發病率和疼痛程度可降低32%;練習靜坐冥想,對緩解​​慢性疼痛也十分有效,所以,也有助於癌症病人接受化療時舒緩疼痛。靜坐冥想有助於人們提高工作效率,消除焦慮。

 

抒解壓力最好的方法-深層冥想與靜坐

《黃帝內經‧素問》開篇有一段話:恬淡虛無真氣從之精神內守病安從來』講的就是如何"靜"中調息,"靜"中精神內守,而達到病去神安。要真正的由內而外的讓自己放鬆才能達到充電,才能源源不覺得能量與智慧

 

人的心靈需要時常做好清潔與打掃,以維持身心運作的平衡。壓力也需要不時的紓發,才能維持內心的平靜。累積的壓力若沒有適時的得到紓解,很可能會像吹脹的氣球爆破一樣,一發不可收拾。

 

紓解壓力最好的方法是「冥想」( meditation) 。冥想的意思是讓思緒如風飄、如水流,在自由自在的思緒流動過程中,將壓力釋放掉。我們都很習慣去控制自己的想法跟念頭,壓力就是在這控制的過程中產生跟累積。所以,停止控制你的想法跟念頭,讓它自在悠遊,這樣才能夠停止壓力對心靈造成的損傷。

 

◎靜坐的訣竅:

找一個特別的、不受打擾的位置來進行冥想,例如一個不用的房間,或房間的一個角落,盤坐在地效果最好,或是一開始您也可以找一個固定的椅子,放鬆的坐好,微閉上眼睛,不聽音樂,只聞著精油飄散的香味,你會覺得心容易定下來。慢慢自己的呼吸心跳也慢下來,深入冥想。

 

冥想時不要強迫自己去念任何咒語,也不要加諸任何的正面思考,只要先注意呼吸,用精油導引呼吸,先讓氣味導引自己放鬆並轉移注意力,慢慢的連呼吸都不要勉強,就像平常你完全感受不到自己在呼吸的樣子。

 

當意念放空時,你慢慢會覺得身體變輕,甚至有人會有些微晃動,都是正常的,建議一開始的靜坐時間以5分鐘開始,之後逐日在慢慢加長時間,您可以先設個鬧鐘,練習到不睡著,而是讓自己的靈體雲遊了一趟外太空的感覺。之後每天靜坐15分鐘可以讓身心充電,細胞修護,也可以增強腦力讓思緒清洗一遍。

 

何時冥想最適合?

何時冥想效果最好

1.起初,冥想五至十分鐘(如果你喜歡長些時間也可以)開展你的一天。 每日早醒幾分鐘,你就可以在一天的忙碌之前先享受一下清晨之微熹。

2.每日計劃停頓幾分鐘,例如:只在早上飲茶、午飯、下午飲茶的時間。雖然只做三分鐘的冥想亦可令人精神為之一振。

3.在黃昏冥想,冥想可以消除一日的辛勞。在晚飯之前冥想,冥想可以使你享受一頓舒適的晚餐,而且亦是健康的。

4.在你睡覺之前用冥想,冥想來整理一日的辛苦,就可以帶著輕鬆的頭腦進入夢鄉,如果有任何事令你牽腸掛肚,你就詢問自己,在這件事上,我學到甚麼?然後就忘記這件事,在你的一日點上一個句號,這樣你就可以享受安眠,並且醒來時有清晰的頭腦。

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