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冬天裡的情緒感冒-冬季憂鬱症
2019年11月01日 | 來源:康茵生技 | CAREIN香草精油學苑 | 李淳廉

你以為憂鬱症都是因為過於矯情,過度放大自我的悲傷嗎?有一種憂鬱卻是與日照有關的,是因環境與生理交互作用形成的,如同冬季感冒一樣普遍的冬季憂鬱症。


冬天裡的情緒感冒-冬季憂鬱症

大家好,我是李淳廉,歡迎來到"淳萃新觀點",剛剛從朋友那兒傳來的消息,一個曾經位居台灣電子科技產品龍頭地位的惠普科技的前董事長,也曾協助台灣企業走向國際,生前投入大量的時間精力給公益事務的黃河明董事長,在昨天跳樓身亡。此消息一出,讓許多朋友相當驚訝與不捨,對於這位樂於提攜後進,又熱心公益的前輩,許多人都很懷念,在他的悼詞中寫到:「他幫了許多人,卻沒有人幫到他』。

【精油達人-李淳廉博士】

集「中醫博士」、「養生芳療作家」、「精油達人」於一身,首創「精油經絡學」的應用法則。

現任:

行政院農委會林業試驗所「精油擴香及應用配方研究」計畫主持人。

CAREIN香草精油學苑創辦人

國際精油經絡學會理事長

台北市生技公會副秘書長

據某位熟悉黃河明的朋友說,三年前黃河明就出現自律神經失調,因此將公司簡化,還請他的兒子來幫忙,這幾年他的病情時好時壞,如今會選擇用如此方式結束生命,顯然是深受憂鬱症所苦。

不謀而合的是,前天澳地利的雪麗才發來了她戶外做運動的視頻給我,她說在奧地利現在已經進入冬天了。歐洲的人都會利用太陽天出來動一動,不然很容易罹患冬季憂鬱症,在當地冬季憂鬱症就跟感冒一樣普遍。

這種因天氣的變化而產生的一種憂鬱症效應,在冬季特別容易抑鬱的病症又稱“季節性情緒失調症”(SAD)。其實冬天特別容易發生憂鬱症是有其原因的,主要是因為冬天晝短夜長,由於日照時間短,加上天冷,一般也懶得動,雙重因素下使得體內多巴胺、血清素等神經傳導物質的分泌減少,容易導致情緒低落、活動力下降,甚至影響睡眠品質,並產生倦怠感。常見於30歲左右的已婚女性和60歲以上老年男性,尤以性格內向型居多。不少人會像冬眠的動物一樣,在冬天裡,沒精打采,情緒抑鬱。一旦春回大地,這些症狀又會逐漸消退,情緒、精力恢復正常。

在北半球,緯度偏高的區域:如:北歐、瑞典、芬蘭、挪威等國,地處高緯度北美洲北部的加拿大,以及中國東北及大西北區域,都由於冬天日照時間短,最易患上冬季抑鬱症。

冬季抑鬱症分輕度、中度和重度三種狀態,輕者每天心情不佳,對生活和工作喪失積極性,重者逐漸喪失社交和工作能力,甚至有自殺傾向。

最易患冬季憂鬱症的人群

1、女性發病率較高,青年女性和60歲以上的中老年人。

2、性格內向、敏感、感情脆弱的人。

3、恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人(如失業、離婚、親人離去等),沒有得即時的宣洩和疏導。

4、在室內工作的人,尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。

5、生活不規律和飲食不恰當的人。

 

德國科學家曾經對一些藥物治療無效的抑鬱症患者,進行跟踪觀察,讓他們每天踩腳踏車運動半個小時,然後逐步加量。10天之後,大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無法達到的療效。

通過體育鍛煉,能調整機體的植物神經功能,減輕緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態,而且適當運動,能提高大腦內啡肽的濃度,讓人保持飽滿的精神狀態。據聯合國衛生組織的建議:在空氣新鮮、陽光充足的地方散步,對防治冬季抑鬱症有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑鬱情緒有所幫助。而運動的過程,可以幫助人們從關注自身情緒轉移到關注自身機體,從而達到放鬆身體、平衡心理情緒的作用。

對於那些有冒險傾向的人,不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的戶外運動;而內心極為敏感的人則應該多參加網球、羽毛球、籃球等需要與人交流、合作,發揮團隊凝聚力的集體運動。運動可以激發人內心積極向上的那一面,國外許多拓展培訓師,就是通過挖掘運動對人的意義,來幫助人們走出抑鬱症的困擾。

以下我針對防治冬季憂鬱症,提出了幾項預防的方法與建議:

白天常開窗戶,使室內空氣流通。上班族可利用午休時間,到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒著走,這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用,使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制。

經常聽輕鬆愉快的音樂,參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天,或讀些健康向上的書籍,以活躍自己的情緒和思維。

 

建議,即使天冷、下雨也應抽空運動,或是家中使用天然植物精油,讓身心沐浴在植物的芬多精當中,猶如走一趟森林之旅,特別是具有花類、草類與果類精油特質的玫瑰茉莉地中海的朝露溫暖的詩句,也是預防冬季憂鬱的最佳方式。

注意加強營養,改善飲食結構,適當多吃一些高熱量、高蛋白有健腦作用的食品以及蔬菜水果,如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。

 

生活有規律,按時作息,提高睡眠質量。

 

有意穿著一些顏色鮮明的衣服,如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。


以上是今天的"冬季憂鬱症"就為您分享到這邊,感謝您的聆聽,我是李淳廉,若感覺冬天陽光微弱,景物蕭瑟,無形中覺得特別沈重,此時,如果沒有溫暖的陽光,也別忘了善用植物精油,隨著你每次的呼吸敞開胸懷,釋放壓力。如果您覺得受用歡迎你在下方點個在看,並分享給您的朋友。『淳萃新觀點』的首發平台在微信公眾號,之後會陸續在喜馬拉雅音頻中同名刊出,歡迎您的訂閱與分享,跟著我每週給您一點關於健康,養生,精油經絡的最新觀點喔!

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