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秋燥補水五原則
2016年11月07日 | 來源: | CAREIN香草精油學苑 |

秋天,天氣變得多風、乾燥。文學裡描述:“男人是泥,女人是水”,其實,科學解釋,不管女人男人,都是水做的。


深秋燥補水五原則

因為水是身體中內含量最多的物質,占到成年人體重的60%~70%,年齡越小,水分佔的比重越多;水的第二個作用就是潤滑作用,關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸黏液、呼吸系統氣道內的黏液、泌尿生殖道黏液等的生成都離不開水。因此,當秋季乾燥、水分不充足時,就會出現上面所說的“秋燥”的各種症狀,影響我們的生活和健康。

我們身體裡的水主要來自三個途徑:

一.喝水

二.食物

三.機體內生水

喝進去的水:

包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等。通過喝水我們可以獲得很多水分,這部分水大約占到60%。

來自食物中的水:我國居民的膳食以植物性食物為主,水果和蔬菜中含有大量的水分;另外,蒸、燉、煮、炒等烹調方式,不僅可以保留食物中大部分的水分,還在烹調時加入一定的水,因此,我們可以從食物中獲得一定量的水分。

機體內生水:

是指三大產能營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)在體內代謝產生的水分,也是機體獲得水分的一個途徑,但佔的比重很小。

如何判斷身體是否缺水?口渴,往往被作為判斷身體缺水常用的一個方法,其實,當感到口渴時,機體缺水已經超過體重的1%以上;還有一些症狀意味著你的身體已經處於缺水狀態了,包括頭痛、關節痛、肌肉痛、便秘;尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發黃等。

對付缺水的辦法就是補水,補水有5項原則。

1.不要等口渴時再喝水:人們一直認為,口渴時身體才需要水、才需要喝水。其實,口渴時機體已經處於缺水狀態,並開始利用調節系統進行水平衡的調節。此時飲水雖然可以補充丟失量,但並不是最佳的飲水時機,且往往容易一次性飲大量水,加重胃腸負擔,稀釋胃液而影響消化。

2.隨時飲水,少量多次:喝水時間應分配在一天中的任何時刻,原則是少量多次,每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分,儘管在起床後沒有口渴感,但體內仍然會因為缺水出現血液黏稠。早晨起床後喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液黏度,增加循環血容量。

3.白開水是首選:生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等,白水不含能量、解渴,是日常生活中的最佳飲品,而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝,增加血液中的血紅蛋白含量,增強機體免疫功能,提高人體抗病能力,是最符合人體需要的飲用水,並且乾淨衛生、製作簡單、經濟實惠,是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質水、純淨水等也可以作為一種選擇,但不宜作為主要的飲用水。

4.果蔬不可少:常喝湯水粥:蔬菜水果含的水分多,還對促進健康好處多多,爭取做到,頓頓有菜,天天有果。經常煮些雜糧粥,粥裡也可以加些水果,少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。

5.給皮膚補點水:除了“內補”外,皮膚乾燥時,也可以用噴霧保濕品,時常潤一潤自己的皮膚,做到內外兼修。

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