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脖子卡卡 你也成了落枕機器人?
2016年03月04日 | 來源:CAREIN香草精油學苑 | CAREIN香草精油學苑 | 香草精油小編

落枕,讓你的脖子卡住了?美好的早晨,迎來的卻是稍微一轉就超痛,舉手投足像個機器人小心翼翼,一整天都很不舒適,看看精油怎麼幫你解決落枕… ==香草精油學苑==


落枕與姿勢大有關係

「落枕」是一種肩頸部肌肉急性攣縮造成的動作障礙及疼痛,大多發生在睡覺的時候,卻跟日常的姿勢習慣有很大關係。

睡姿是主因

睡覺姿勢有很多種,「睡姿不良」是導致落枕的最主要原因。什麼是正確的睡姿呢?注意水平!

  1. 仰躺睡姿者者,檢視自己的下巴和額頭是否呈現水平
  2. 習慣側躺睡覺者需要較高的枕頭,可以檢視頭頸及頸椎是否呈一條水平線,枕頭一定要能夠枕住頸部,才能有支撐力,枕頭過低或過高,都會造成頸部肌肉拉扭傷。

 

除了睡姿 更多落枕陷阱

如果睡姿正常還是落枕,其實你的不良生活習慣和情況,也很容易造成落枕喔!

 

低頭族
長期使用電腦或低頭族,讓肩頸長時間處在緊繃狀態,對肩頸形成壓力,易造成肩頸拉扭。建議不要維持同一類姿勢太久,每半小時一定要適度地伸展肩頸肌肉!

 

長途開車
開車坐姿須注意頭枕高度,頭枕需能支撐住頸部,最好能拖住枕骨處。方向盤高度過高,會造成駕駛容易用聳肩的方式開車,久了會增加肩頸肌肉的負擔,長途開車的人可多利用中央或門側扶手,讓肩頸休息。

 

經常提重物

提取過重物品,肩頸部肌肉和韌帶的負擔大,提重物後一定要讓肩頸徹底放鬆後再就寢,否則帶著緊繃的肌肉就寢,會提高落枕的機率。睡前可嘗試伸展操或趁洗澡時用熱水沖淋肩頸。建議塗抹「活血通絡複方按摩油」,按摩油左右肩膀至頸部,來回按摩至按摩油吸收,按摩後,加強左右兩側肩膀的肩頸穴、肩俞穴以及後腦杓至頸部的風府穴,下方的大椎穴,每處按壓3-5分鐘,或是使用按摩器按摩肩頸皆可。可以的話,按摩前後都局部熱毛巾熱敷5-10分鐘效果更好。

 

懶骨頭

癱坐沙發看電視追劇當起沙發馬鈴薯,很容易造成頸部過度彎曲。觀看電視時,身體坐正的情形下,視線要落在水平高度或略低15度,才能避免造成頸部肌肉壓力。

 

氣溫變化

氣溫驟降,或者冷熱變化大,都會造成肩頸局部血液循環不良,增加落枕的危險。

 

感冒

有些感冒會引起肌肉痠痛,通常會隨著感冒病情好轉而改善。

 

落枕了怎麼辦?

落枕的情況很嚴重,或者必須趕快好起來,可向醫師諮詢,討論是否能使用抗發炎止痛,或肌肉鬆弛劑藥物,或者,也可求助物理治療以減緩症狀,過了急性期再熱敷來緩解肌肉緊繃。落枕後,避免頸部吹冷風,以免造成二次傷害。

 

硬頸操 落枕遠離我!

平時可加強頸部肌力訓練,增強頸部屈曲、伸直及側邊肌力,以維持良好的頸部支撐力。四個簡單的動作,看電視的廣告時間,上班的休息時間都可以自我訓練喔~

1、雙手托住額頭往後推,同時頸部用力挺住,維持頭部在中間位置。


2、雙手托住頭部枕骨(頭後方)向前推,同時頸部用力挺住,維持頭部在中間位置。


3、利用右手拉住頭部左側頸部施與對抗力,撐住使頭部維持在正中姿勢。


4、和第三個動作相反,利用左手拉住頭部右側頸部施與對抗力,撐住使頭部維持在正中姿勢。

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