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今週刊【生活i健康】二月號解疲勞專訪 李淳廉博士
2016年02月27日 | 來源:今週刊 | CAREIN香草精油學苑 | 香草編輯部

你累了嗎?本期今週刊【生活健康】二月號解疲勞專刊,15位中西名醫聯手為您解疲勞,也來看看李淳廉博士教您用精油消除您疲勞。


看精油如何為您解除疲勞衰老

精油擁有芳香的氣味和保養身體的功效,已經被許多人普遍的使用,除了增加空間的香味、提升氣氛外,精油還能幫助放鬆,當然也有適合提神的種類,是消除疲憊感的好工具。

 

香草精油學苑暨精油品牌康茵創辦人李淳廉博士表示,造成人體疲勞的原因很多,包含睡眠不足、營養不均衡、沒有規律運動等,體內濕氣過多、氣血堵塞不流通,甚至是氣血不足,都很容易造成身體的疲倦感。


精油中的植物性化學分子,包含天然的酚類、烯類、帖類等,對於排除身體內的濕氣、推動氣血循環都有不錯的效果,只要正確使用,精油能帶走身體疲勞!以下列舉3種精油的使用方式,幫助緩解身體及心靈的勞累。

暖暖泡澡好舒服

泡澡時,精油的用量大約5〜10滴,若精油味道較濃則用量少一點。以嗅覺判斷最準確,可先放3滴聞一下是否需要再添加,不宜一口氣滴太多,浴室屬於密閉空間,香味太濃會覺得頭暈,反而不能達到放鬆的效果。

泡澡精油推薦:

精油:木、草、柏類,甜橙迷迭香

功效:木、草、柏類含有較多芬多精(Pythoncides),甜橙會讓心情開闊,迷迭香可以放鬆肌肉層,還能幫助細胞更新。

 

精油泡澡真的有效嗎?

精油確實會浮在水面上,李淳廉認為因為精油有親油性,而身體有油性的皮脂腺,泡在水裡精油就會靠近肌膚而附著,不用擔心沒有療效。若希望精油在水中比較均勻,可在滴精油時用蓮蓬頭在水面沖刷,精油就可以微溶於水。

 

精油按摩消肌肉疲勞

精油具有行氣效果,加上按摩可讓氣血暢通,尤其對於運動後的疲勞,久坐造成下半身水腫,以及久站、久走腳部的痠痛,消除這類型疲憊感的效果顯著。

 

精油是否能直接滴在身上按摩?李淳廉建議,雖然精油屬於天然的萃取物,但高濃度對肌膚敏感者仍有過度刺激的風險,建議將精油加上基底油,做成按摩油使用。

 

精油按摩時,李淳廉提供簡單的原則:四肢上有許多與消除疲勞相關的穴位和經脈,因此按摩時著重手腳四肢,只要順著遠心端往近心端的方向按(從四肢末梢按到靠近軀幹的方向),就能幫助消減肌肉的疲憊感。如果皮膚正在發炎或過敏時不適合按摩,應該用泡澡和聞香代替。

 

按摩精油推薦:

精油:橙花依蘭乳香玫瑰天竺葵

功效:皮膚會感覺熱力,熱度可讓氣行,氣通就不痛,有緩解疼痛、祛寒的效果。推動血液、讓平滑肌很放鬆,氣血暢通能很快帶走疲勞。

 

按摩油該怎麼調?

為了不過度刺激肌膚,按摩油和精油應調成3〜5%的比例,舉例來說:100c.c.基底油,加入100滴精油就是5%;如果要調成3%則加入60滴精油,以此類推,以基底油的份量來決定加多少精油,如果沒有用過精油者,應從3%開始。至於基底油的選擇,分子最細的是葡萄籽油,質地清爽適合夏天用;秋冬皮膚比較乾燥,則可選擇甜杏仁油玫瑰果油較為滋潤。

 

精油聞香方便又放鬆

精油聞香是最簡便快速的方法,效果也不輸給泡澡和按摩,化學分子可從鼻黏膜被吸收,很適合生活忙碌者。李淳廉認為,聞香有薰香、水氧機和負離子擴香的選擇,但薰香容易使精油過熱,水氧機則有潮濕的問題,比較推薦負離子擴香的方法。

 

精油用久了會嗅覺疲勞而沒效嗎?

如果天天使用同一種精油,大概1周會出現嗅覺疲勞,聞起來似乎不香,更換其他種類精油即可,雖然嗅覺久而不聞其香,但精油的化學成分還是可以達到消除疲勞的效果,只是沒有香味來舒緩情緒,自然在整體放鬆的效果就會打折扣。

 

精油達人教妳輕鬆搭、解疲勞

精油這麼多種,到底如何選擇?以下是李淳廉推薦的單方和複方精油的搭配法,可達到放鬆和消除疲勞的目的,一起來試試看!

 

單方解疲勞:

  1. 薰衣草:非常適合入門的解疲勞精油,味道接受度高,同時有舒緩情緒和身體的雙重功效,也是李淳廉最常用的精油。
  2. 檸檬:提神醒腦,香味可以往上走到鼻腔,帶動整個人的精神往上提升。
  3. 迷迭香:對於肌肉的放鬆,腰痠背痛、肢體痠痛很有效。
  4. 木類精油:雪松等,芬多精含量高,適合白天提振精神。
  5. 馬鬱蘭:味道較濃,很適合助眠,使用時記得份量少一些。
  6. 洋甘菊:消炎、解疲勞的效果很好,但草味比較重,若不能接受可搭配果類或花類精油一起使用。

 

複方效果多元:

每種精油的份量可依各個人喜好調整,若沒有多種類精油,可用薰衣草加任何一種香味都可搭配:

  1. 洋甘菊薰衣草玫瑰天竺葵 (或是香草精油學苑的A主動安眠精油):較甜的味道對壓力釋放特別有幫助,適合膽子小、敏感,還有容易鑽牛角尖,很在意他人眼光者,給予情緒上的支持,可幫助入睡。
  2. 苦橙葉薰衣草馬鬱蘭(或是香草精油學苑的B被動安眠精油):橙味搭配木類使香味調性往下沉,讓情緒和身體冷靜下來,比較好睡。適合工時很長、加班,睡前還在趕企劃案,腦子還轉個不停、躁動不已的人冷靜下來。

 

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