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不是只有運動才會有運動傷害!
2019年06月13日 | 來源:淳萃新觀點 | CAREIN香草精油學苑 | 李淳廉

你也曾經每天懷抱著熱情,立誓天天要做某項運動,確總是無法持續呢?答案是,你沒有做好應有的運動前防護與運動後修復,久而久之就會開始出現肌肉勞損,酸痛,關節錯位的情況,這些肌肉關節中的潛在傷害都是會造成你運動無法持之以恆的主因,運動防護精油有哪些?該怎麼用? 聽聽李淳廉博士怎麼說。


運動前、中、後的精油防護法

大家好,我是李淳廉,最近天氣漸漸熱了,街上人人短衣短裙,每次只要身體露出的部位越多,越容易引發大家運動的衝動,但是大太陽底下的運動,除了汗流浹背,肌肉疲勞,伴隨著黏膩的汗臭,還要和戶外的蚊蟲相抗衡,所以很多室內體能運動也就應運而生,包括核心肌群的鍛鍊,瑜珈等等的運動,同樣可以達到肌肉鍛鍊,修飾體型,又不會熱到渾身發汗濕黏。

【精油達人-李淳廉博士】

集「中醫博士」、「養生芳療作家」、「精油達人」於一身,首創「精油經絡學」的應用法則。

現任:

行政院農委會林業試驗所「精油擴香及應用配方研究」計畫主持人。

CAREIN香草精油學苑創辦人

國際香草精油經絡學會理事長

最近這股運動風也吹進了每個人的家裡,例如:最近在網路上呼聲最高的「棒式」,因為是改良自伏地挺身,又能達到同樣強度的肌肉訓練,還可以減少關節的傷害,被網路評選為最能達到減肥與健身的運動。

在棒式之前,高居運動排行人氣王的「下蹲」也曾風靡一時,簡單的下蹲,看似不費力就能夠治病強身,每個人為了那個S曲線,不但看上去年輕窈窕,穿衣服還特別性感,都拼命的在家裡勤練「下蹲」。

人在蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,當站起來時,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,迫使血管一舒一張;這個動作,如果搭配的呼吸吐納,也如同中醫養生氣功中「易經筋」中的第八式「三盤落地式」,同樣利用一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管反復沖洗,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝,因為強化了男女性方面的機能,而被視為是讓人反老還童的動作,所以這也就成了預防衰老的最佳動作。

但是一段時間後,你會發現這些很好的運動,動作都簡單易行,不需要道具,不需要呼朋引伴,初期每個人都懷抱著熱情,並且立誓要每天做,做的時候,還一面在心中腦補自己一個月後阿娜多姿的模樣,但為何都難以持續呢?答案是,你沒有做好應有的運動前防護與運動後修復。

運動只要不是對著鏡子,又沒有教練在旁糾正姿位,很容易姿勢跑偏了,隨意了,但殊不知這些隨意的姿勢與運動,一經過累積都會造成肌肉勞損,酸痛,關節錯位的情況,並且隨著你運動的越勤奮,情況就越嚴重。因此伴隨著運動傷害就出現了,這些在肌肉關節中的潛在傷害,都是會造成你運動無法持之以恆的主因。

不論從事那一項運動,運動協會都呼籲大家運動前要確實做好5~10分暖身運動,預防運動傷害。但是由於暖身效果慢,加上很多人平常少動,到假日才當個假日運動員,以致於就算做了暖身運動還是容易發生運動傷害,這時就不如先做好肌肉關節的按摩活絡,比起傳統的暖身運動,它同樣有肌肉關節的熱身效益,還更能細微的軟化肌肉關節,並且促進局部的血液循環。

運動前後防護按摩法:

運動前,可以塗抹『絲柏茴香S律動按摩油』,在頸、肩、腕、肘、膝關節,以及這些關節所在的肌肉部位,一方面促進肌肉關節的血液循環及增加帶氧量,二來提高運動的張力。

運動後,只需針對酸痛部位,或是運動中肌肉過渡舒張的部位進行按摩,可以使用『薑樺木活化經絡按摩油』例如:

跑步後,針對大腿,小腿,膝蓋及腳踝的按摩。

網球籃球等球類運動,針對手肘,上臂,大腿,小腿。

核心肌群訓練,針對腹部,大腿,手臂的按摩,如需加強修復可以在泡澡或泡腳後按摩效果更佳。

運動前運動後的按摩最大的好處,就在於精油的穿透力極佳,不需用力推拿,也無須費力的暖身運動,只需要塗抹至吸收就可以達到絕佳的效益。

 

如果戶外的運動,建議運動中隨時可以準備的「清涼提振運動噴霧」,直接噴在後頸部,腋下,手肘,膝窩等關節皺褶處,就可以發揮很好的散熱,止汗,促進呼吸,提振活力與肌耐力。

經常處於久坐久站的工作模式,如久坐的人容易出現肩頸酸痛,坐骨神經痛,久站的人容易有腰酸及膝蓋的韌帶滑膜磨損,這時,就可以利用每天洗澡後使用薑樺木活化經絡按摩油,按摩患部,可以迅速卸除肌肉的疲勞與酸痛,或是用天竺葵薑腳底按摩油按摩自己的腳心,鬆解整個足部的壓力,都可以有效的把氣血往上引,並帶走身體末稍代謝後積存的廢物。

 今天的『不是只有運動才會有運動傷害!』希望能讓您在各種室內室外運動前後都能做最好的防護,也協助您在運動中能有更好的肌耐力與體能。我是李淳廉,現在的運動防護已經由物理性的發展成化學性的修復,今天課後給大家出個題:『如果你在運動中不慎扭傷了腳踝,你會怎麼做呢?』歡迎在下方留言與我分享,如果你覺得受用,請拉到文末右下側點個”在看”也歡迎分享給你的朋友,並長按文末二維碼,訂閱「淳萃新觀點」,跟著我們每週給您一點關於健康,養生,精油經絡的應用知識喔!

 

 

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