首頁 > 芳療智庫 > 芳療主題館 > 日常生活/寵物
睡眠不足易折壽
2014年02月06日 | 來源:香草精油學苑 CAREIN | CAREIN香草精油學苑 |

CAREIN,香草精油學苑的文章提到:你知道睡眠時間跟壽命有這直接關係?不同年齡段的最佳睡眠時間也不同喔,但根據研究每天平均睡眠不足4小時者,有80%是短壽的,你該如何正視您的睡眠品質呢?哪些精油最能提升您的睡眠品質?


各個年齡層的睡眠問題與精油應用法

 

香草精油學苑
各個年齡層的睡眠問題與精油應用法

 

 

蒙納許大學流行病暨預防醫學榮譽教授瓦魁斯特指出,睡眠不足或品質不佳,容易導致肥胖、糖尿病、心血管疾病及冠狀動脈心臟病等風險增加,造成年長者「失能」,無法自理生活,更因此提高死亡率。另一方面,睡眠不足也會使人類活動力減弱、食慾不振及咀嚼效果變差,影響養分吸收,長期累積形成惡性循環,是另一個睡眠不足導致「折壽」的原因。

 

 

60歲以上老人

=每天睡5.5~7小時=

 

老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。

建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議,晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更困倦。

適合的精油有:安古薰衣草纈草馬鬱蘭

                                                 

 

30~60歲成年人

=每天睡7小時左右=

 

成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟踪研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

 

建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒,除盡可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。

 

適合的精油有:安古薰衣草B被動安眠A主動安眠

                                                 

13~29歲青年人

=每天睡8小時左右=

 

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床,週末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

 

建議:年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此,年輕人最重要是規範自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。

 

適合的精油有:安古薰衣草苦橙葉B被動安眠精油

                                                 

 

推薦文章 - 與本文相關的熱門文章導讀