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易失眠嗎?精油瑜伽幫您助眠養顏
2014年02月10日 | 來源: | CAREIN香草精油學苑 |

你容易失眠嗎?一個晚上翻來覆去睡不著,睡著了又怕淺眠,多夢,該怎麼辦?精油瑜珈教您睡前用精油舒展身心,讓您一夜好眠


對抗失眠 精油瑜珈應用法

1.睡前精油保養

精油可以安神、助睡眠,使用精油可以用泡澡、香薰的方法,如果條件不允許,還有一個更簡單易行可以天天使用的方法:把精油滴在化妝棉片上,然後擱置在枕邊。在所有對睡眠有益的精油中,薰衣草毫無爭議地名列第一,它被稱作“舒眠因子”,可以安撫情緒,調節神經系統。但要注意的是,薰衣草的用量也不能太多,多了反而讓人興奮。另外,孕婦不適合使用。

如果你有失眠的問題,可以在化妝棉上滴三滴薰衣草精油加兩滴檀香精油檀香精油有讓人沉靜的功效。

如果你睡前容易感到煩躁、悶熱,可以在化妝棉上滴三滴薰衣草精油加兩滴天竺葵精油天竺葵有淨化、清心的功效,其提取液經常被用在化妝品中,對毛孔粗大的油性皮膚很有幫助,就是因為它有淨化的效果。


如果因為上火、壓力大等負面情緒導致睡眠質量不好,可以用三滴薰衣草精油,加兩滴橙花精油橙花等柑橘類的精油都會給人帶來清新、向上的積極感受,是可以為我們帶來正能量的精油。也可以舒壓安神複方按摩油或是苦參精油按摩油少許在手掌心揉按胸口、兩手臂內側及內關穴的部分。

2.睡前瑜伽保養

瑜伽可以讓人心情平和,其最重要的功效並不是鍛煉身體,而是冥想和淨化心靈,所以睡前只要做十分鐘瑜伽,兩個簡單的動作,就能讓你睡眠質量大大提高。

第一個動作是針對頸椎的鍛煉。現在很多年輕的辦公族都有或輕或重的頸椎問題,而頸椎不好對睡眠質量影響很大。雙腳站立與肩齊,調整呼吸,用腹式呼吸法呼吸(即吸氣的時候盡量鼓肚子,呼氣的時候盡量吸肚子,與正常的呼吸相反)。瑜伽教練指出,經常穿高跟鞋的女性,通常會腹式呼吸做不好,可能是因為腹肌鍛煉不夠,因此呼吸不夠深,尤其要多加練習。

動作開始,呼氣的時候頭盡量向後仰,吸氣的時候收回,呼吸盡量慢。然後呼氣的時候頭向左歪,盡量將耳朵靠向肩膀,吸氣的時候收回;最後,呼氣的時候頭向右歪,同樣用耳朵找肩膀,吸氣的時候收回。重複五遍,就會感到頭很輕鬆,不再是沉沉的。

第二個動作是針對久站、久坐或者走路較多的人。勞累一天,雙腿壓力很大,上、下身呈九十度坐在床上,雙腿伸直腳尖向上,雙手放在身後支撐,雙腳腳尖盡量向前伸,堅持一個呼吸週期後收回,在下一個呼吸週期裡,換用腳後跟盡量向前伸,然後收回。重複五分鐘左右,拉伸、鍛煉前後的肌腱。做完後要放鬆一下肌肉,揉一揉小腿,再盤腿坐好,兩腳底相抵,膝蓋用力上下擺動,放鬆大腿肌肉。做完後,就可以享受一整晚的甜睡了。

新研究顯示女性更容易失眠

據《美國醫學日報》5月2日報導,美國哈佛大學醫學院醫學副教授珍妮·達菲發現,女性更容易受到失眠的影響,其原因包括激素的影響以及男女在睡眠方式上存在的差異。

雌激素的分泌水平會影響睡眠。女性絕經前期,體內分泌出的雌激素和孕酮會越來越少;更年期潮熱、盜汗等不適症狀也會引發入睡困難;懷孕期間,身體、情緒和激素分泌的不適感也會使女性容易失眠。

美國睡眠醫學學會發布報告稱,男性的生物鐘要持續24小時零11分鐘,比女性長6分鐘,這就迫使男性容易睡的時間較長,女性則更習慣於提早醒來,進入熟睡程度的時間就相對較短,久而久之,女性就容易出現失眠症狀。為了避免早醒的情況發生,研究者建議女性在夜間適當增加光照,而在早上減少與光線的接觸,讓身體的生物鐘與時間同步。

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