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生理期前後的飲食守則
2014年02月20日 | 來源:國際香草精油經絡學會 | CAREIN香草精油學苑 | 李淳廉博士

女人一個月一次的生理期,對許多人來說是一大災難,平時注意飲食,可以減少痛經與貧血的發生。 本文屬CAREIN香草精油學苑所有


生理期前後的飲食守則

經期前後的飲食調整

一、生理期前因保持飲食清淡,選擇容易消化的高營養食物。可以多吃蛋豆魚肉類的高蛋白食物,並增加蔬果的攝取、多喝水,保持排便順暢,減少骨盆充血。

二、生理期期間,為促進子宮收縮,可攝食動物肝臟,以維持體內熱量。此時,甜食可多吃,避免油膩和生冷食物。月經後容易眩暈、貧血者,在經前可攝取薑、蔥、辛香料等;在經後多吃小魚以及多筋的肉類、豬牛肚等,以增強食慾,恢復體力。

三、生理期不規律,且時常提早的人,應少吃辛香料、肉、蔥、洋蔥、青椒,多吃青菜。

生理期間忌口的九大食物

一、油炸食物

在生理期進食油炸食物,會增加皮膚的負擔,容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎等皮膚問題。
由於經期脂肪和水的代謝減慢,此時吃油炸食品,脂肪還容易在體內囤積。

二、濃茶

生理期期間女性容易貧血,濃茶會加重貧血症狀,此外茶中的咖啡因會刺激神經與心血管,導致痛經、經期延長或出血過多。

三、西瓜

西瓜是寒性食物,會造成經血結塊,瘀血排出不易,引發經痛。女性的陰性體質如果經常吃寒性食物,會導致子宮損傷,嚴重時甚至會出現經量減少與閉經等現象。

四、汽水

汽水中含有大量的磷酸鹽,會影響鐵的吸收。因此,在月經期間喝汽水,容易出現經期乏力,疲憊,精神不振與痛經的症狀。

五、巧克力

巧克力中的兒茶酚胺會加重經期的煩躁和乳房疼痛,還會引起血糖不穩定,造成體內的荷爾蒙失衡,加重不舒服症狀。

六、白酒

生理期期間,酒精酶的分解能力會降低,這時攝取的酒精會成為對身體有害的酸性物質,傷害肝臟。此外,飲酒會加速血液循環,導致月經量增多,誘發痛經。

七、冷飲

經期間,盆腔會處於充血狀態,冷飲會刺激子宮,造成盆腔內血管痙攣,促使血管收縮,造成經量減少,伴隨出現月經期縮短甚至停經。

八、花椒、丁香、胡椒

花椒、丁香、胡椒屬於刺激性的辛辣食物,會刺激血管擴張,容易引起月經提前、痛經或經量過多。

九、柿子

柿子中含有鞣酸,容易與鐵結合,妨礙鐵的攝取,經期時流失大量血液,需要補充鐵質,因此不宜進食柿子。

 

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轉載自「國際香草精油經絡學會」

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