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預防便秘的按摩法
2013年12月05日 | 來源:國際香草精油經絡學會 | CAREIN香草精油學苑 | Nico李淳廉

便秘也算是文明病吧,越是忙碌的環境越容易發生,我們接觸的對象中甚至有一個月才「大大」一兩次的!便秘是造成體內廢物無法順利排出,讓毒素再度吸收回血液,這對身體健康的妨礙當然很大,不但引起各種身體不適,也是青春痘,粉刺等皮膚問題的主因。 有了便秘,當然要就醫尋求專業診治,不過如果你能稍微花點時間,注意生活習慣,同時順手作作自我按摩,相信更能有助於你的預防便秘,也給自己一個更好的身體健康!


預防便秘的原因與日常保健

便秘的原因:

食物經過消化吸收後所代謝出的廢物,在該排出的時候沒有排出,這就是便秘。留在體內會經過大腸的再吸收功能,會使這些廢物中的毒素再吸收入體內,不但阻礙了新陳代謝,便秘也會引起各種的身體不適,表現在臉上就出現青春痘、粉刺、黑斑等皮膚問題。
醫師專業的建議是:一天兩次大號到一週兩次大號,都屬於正常範圍內,如果不在這個範圍,就是便秘。如果你一週才大一次,甚至我們聽說過有人嚴重到一個月一兩次,幾乎每次都是要到醫院「處理」才能稍微抒解,這就屬於嚴重便秘的情況了!
導致便秘的原因不外乎:
1. 因忙碌而錯過便意:常常為了繁忙的公務,而錯過了本來會有便意的時間,因為便意來的時候您必須有時間坐在馬桶上,慢慢醞釀。便意一錯過之後就不想再大了,過了今天,明天要大的時候可能會更困難。
2. 環境的改變:有些人有認馬桶的習慣,只要不是自己家中的廁所都難以排便,如果一遇上出外旅行,常常會有一個星期都沒排便的情形。或是每個人過去或許都有這種經驗,就是讀書的時候因為學校的廁所太髒不敢在學校大號,無形當中就形成了便秘。
3. 太少喝水:因腸胃消化吸收後不要的廢物會由大腸經直腸排出肛門口,欲排出的廢物(糞便)成形大腸會有水分再吸收的動作,如果平時水分喝得太少,大腸就會從欲排出的廢物中再吸收較多的水分,所以就會造成糞便堅硬不易排出,也會造成便秘。
4. 食物中纖維質太少:現在的人飲食較精緻,多是白米飯配上主要的肉食,反而使得可以幫胃腸蠕動、促進消化的青菜水果等纖維質攝取較少。
5. 缺乏運動:大部分的人平常除了上下班之外,都坐在辦公桌上,回到家中吃回到家中吃完後飯後又是坐著看電視,連起來走動的時間都嫌少,當然也就影響到胃腸的蠕動,不但會有便秘經常還會伴隨著腹脹的情形產生。
6. 過度減肥:有些人為了減肥食物吃得很少,容易造成堆體不足,也會有好幾天都沒有便意的情形。
7. 某些特定的藥物:有些藥物本身就會引起便秘、胃腸不適的副作用。還有的情形就是因便秘而經常使用通便劑所造成的依賴性,以致於在未使用藥物的狀況下無法自行排便。
8. 其他疾病所引起:如:腸躁症、結腸癌、糖尿病都會出現便秘的情況。

要徹底改善便秘的情形就必須針對生活習慣與飲食做起了:
1. 每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水,可以有效的刺激腸胃蠕動,幫助排便
2. 在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類;日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。
3. 多喝水:每天至少喝2000cc的水。
4. 早餐後或午飯後一杯咖啡,可以有效刺激腸胃蠕動幫助排便。
5. 玫瑰蜜棗茶,大約5-6躲玫瑰配上3-4顆的蜜棗,充泡成300CC的茶飲,也很有效哦!

 

預防便秘的按摩

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