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五招教你打造腸道健康不易老的體質
2013年12月27日 | 來源: | CAREIN香草精油學苑 |

預防衰老,先護好腸道 腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老,蠕動減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道裡,會被腸道當作“ 營養 ”重新吸收,出現膚色晦暗、長斑等問題。預防衰老,首先要護好腸道。


預防衰老,先護好腸道

腸道健康,人不老。腸道在人體裡面,負責消化、吸收及排泄,每天必須辛勤工作,將吃進去身體裡面的食物消化成各個器官與細胞可以吸收的養分,再透過血液輸送給全身使用,並排出不必要的殘渣廢物。想要腸道健康,別忘了每天吃對食物!

預防衰老,先護好腸道

腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老,蠕動減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道裡,會被腸道當作“ 營養 ”重新吸收,出現膚色晦暗、長斑等問題。預防衰老,首先要護好腸道。

5秘訣天天做,就能擁有好腸道

秘訣1:每天早上起床後喝250㏄溫水,喚醒腸道+清腸

喝水能夠促進腸道蠕動,如果水分不足會造成便秘,早上未進食之前喝水,腸胃運作功能會比平常快速,可以協助排便,有消除便秘的效果。溫水有熱度,與人體體溫相近,不會刺激胃壁,喝溫水比涼水來得好。專家建議早上空腹喝1到2杯水,1杯約250㏄。

秘訣2:1天飲用2000㏄水,代謝順暢遠離便秘

身體是水做的,然而,喝水不足是現代人的通病,然而水分不足就容易有便秘問題,若有憋尿習慣,還會引發腎臟炎及腎結石的機率,得不償失。專家建議:每天一定要喝足1500~2000㏄的水,才能促進腸道健康。

秘訣3:少喝冰水、含糖冰飲,降低腹瀉機率

現代人喝冰水已司空見慣,尤其是炎炎夏日,常是猛喝冰水、含糖飲料,以為可以散熱,殊不知這是慢性健康殺手。一旦冰水下肚,體溫會迅速降低,大腦誤以為是體內熱量散發出去,於是下達停止排熱的命令,這時,原本正在排汗的毛孔便會排泄不暢、散熱困難,對健康不利。此外,冰水、冷飲也容易刺激咽喉、腸胃,易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料,其糖分高,所含果糖會促使腸道壞菌滋生,易引起腸道發炎。至於消瘦、體質寒涼的人,更不適合飲用低於體溫的冷水,宜喝溫開水。

秘訣4:多吃蔬果促進腸道蠕動,不再當臭鼬

若經常放臭屁,代表肉類吃太多,體內酸性物質過多,該立即調整飲食習慣,避免健康惡化。常吃澱粉含量高的食物,像番薯、馬鈴薯,很容易產生髮酵氣體,會不停放屁,若常吃柚子、葡萄柚這類含有高纖維的水果,會刺激腸壁蠕動,一樣容易放屁,但對身體有幫助,能夠促進糞便排泄,維持良好的消化系統。

秘訣5:每日5蔬果,宿便清乾淨

現代人的通病,常常會覺得每次大便都有沒排乾淨的感覺。專家認為,這和飲食習慣大有關聯,常吃白飯、白面、肉類這類精製食品,少了膳食纖維的協助,致使大便稀薄、不成形。如果此時又愛喝冰水、含糖冷飲,使得身體寒氣過重,一旦氣虛,解大便的力量變弱,就會出現解不乾淨的感受,建議要多補充水分,吃高纖維或溫熱食物,像全穀雜糧、堅果類,提升體內熱氣,有助排便。  

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