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慢性疲勞來自於沒有做好能量管理
2019年04月19日 | 來源:淳萃新觀點 | CAREIN香草精油學苑 | 李淳廉

明明每天都睡足了八個小時,明明生活中沒有任何勞動與運動,一到假日就放懶,可是白天還是會打瞌睡,沒精打采無法專心,感覺自己記憶力差,又會心悸,經常心煩氣躁,肩膀僵硬,腰酸背痛的。如果這發生在春天,可以解釋為中醫裡面說的「春睏」,但是如果你一年四季都這樣,就要特別注意了,因為你可能過度透支你身體的能量了!聽聽李淳廉博士怎麼說。


慢性疲勞來自於沒有做好能量管理

你是不是也有這樣的經驗,一到假日,就賴床,不到中午不起床,美其名是補足平常上班日所欠下的睡眠債,但是怎麼睡上了十個小時,起來仍覺得疲累呢?

大家好,歡迎來到「淳萃新觀點」,我是李淳廉,當我們感到疲勞心累的時候,都會用睡覺,休息或是度假來解決,前兩天會員小瑜來訊,最近特別疲勞,明明每天都睡足了八個小時,可是白天還是會打瞌睡,沒精打采無法專心,感覺自己記憶力差,又會心悸,經常心煩氣躁,一到假日就放懶,整天宅在家裡,明明生活中沒有任何勞動與運動,也還是感覺肩膀僵硬,腰酸背痛的。

其實這種情況如果發生在春天,也會與一種中醫裡面說的「春睏」有些類似,春睏也就是「春眠不覺曉」的狀態,一種在溫暖的陽光,和徐的春風吹拂下,特別容易感到困乏想睡,那是因為季節轉換給人們帶來的生理變化反應。主要是因為人體在經過了寒冷的冬天,皮膚的毛細血管收縮,血液流量相對減少,汗腺和毛孔也隨之閉合,目的在減少熱量的散發,以維持人體正常體溫。

進入春季後,隨著氣溫的升高,人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張,周圍皮膚的血液循環也旺盛起來。這樣一來,供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷地加大,大腦的供氧量則顯得不足了。所以在氣溫回溫的良性刺激下,使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到睏倦思睡,總覺得睡不夠。

 

但是如果一年四季都感到疲乏,肌肉緊張,抑鬱煩躁的傾向,就要注意了,你可能過度透支你身體的能量了!近期美國一位生理學家雅各森就提出了一個關於人體能量消耗的理論,充分的解釋了,一個人閒閒沒事的人也會緊張,他說人之所以會出現緊繃狀態,是因為能量消耗過高。如果對能量不加節制的話,就像過度花錢讓財務狀況緊張一樣,會造成人的身體進入緊張狀態。

在現代社會,大部分的人每天其實不會進行大量體力勞動,但是,卻仍然會出現像肌肉勞損的情況。原因就是在我們察覺不到的時候,人體的肌肉也在不斷消耗能量。肌肉分成兩部分:隨意肌和不隨意肌。隨意肌指的是,能夠隨著意志運動的肌肉,比如你可以隨時抬起手做各種動作。不隨意肌指的是,你控制不了的肌肉,比如心臟肌肉隨時隨地都在跳動,消化系統腸胃隨時在蠕動,不是你所能控制的,而這些不隨意肌正是在你休息睡眠的時候仍持續地消耗能量,累積張力。人的情緒和人面對的任務,都一直在促使體內的肌肉消耗能量。所以,哪怕你只是坐在椅子上坐了一天,也會覺得肌肉的緊繃和疲勞。

跟緊繃狀態相對應的,是放鬆狀態。何謂放鬆呢?放鬆指的是情緒上沒有波動,不激動,也沒有不安。人在放鬆狀態下處於低緊張水準,不會感覺到憤怒、恐懼和焦慮,而是處於一種平靜的喜悅感中。這是一種理想的身體狀態。

 

就拿一般人容易落入的放鬆誤區,現在人手機一跳出訊息就迫不及待的點進去看,一有空閒就滑滑手機,刷刷朋友圈,雖然我們在各個社群平臺上面獲取些令人興奮或有趣的資訊,自己也有機會盡情的發揮,看起來好像很閒情,但社交平台所帶來的社交壓力也會慢慢浮現,你會費心去想怎麼表達,是否會說錯話,在窺視別人的生活的同時,也帶來了各種的比較心態與社交的壓力。所以雖然你是坐著不動,但腦袋與神經系統可是相當忙碌且消耗能量的。

那麼,除了上述的社交壓力,還有什麼會造成人的長期緊繃狀態,並且會讓人感到持續疲勞呢?

 

「拖延」是主要的問題,拖延會導致心理上始終處於沒完成任務的焦慮感中,既沒有辦法全神貫注的了結未完成的事情,也沒有辦法心安理得的放鬆,沒有勞逸結合的日常習慣,情緒就開始累積壓力,日久神疲乏力的慢性疲勞就出現了。

剛開始你只是覺得肌肉容易緊繃酸痛,你以為只要睡個覺,補個眠,甚至去度假就可以解決,卻發現所有的休息都沒法達到真正的放鬆。慢慢的也會發現,這樣的慢性疲勞所帶來的是全身心的,除了外觀上容易脫髮斷髮,皺紋早現,臉部肌肉鬆弛,也就是我們常說的未老先衰,常伴有心悸、氣喘、血壓不穩、心率較快,記憶力減退、睡眠紊亂,情緒上也會出現焦慮、抑鬱、急躁、易怒等。

慢性疲勞,中醫與芳香療法

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