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氣溫多變養胃護胃牢記9個“一”
2013年12月10日 | 來源: | CAREIN香草精油學苑 |

工作壓力大、生活節奏快而緊張、焦慮、飲食不規律.....這是大部分上班族生活狀態的真實寫照。高壓的生活直接影響了腸胃健康,不少人都患有不同程度的腸胃病。秋天是寒暑交替的季節,冷暖多變,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果不注意防護,不注意飲食和生活規律,就會引發胃腸道疾病。


氣溫多變傷腸胃養胃護胃牢記9個“一”

養護腸胃,牢記9一點原則

越是適合享受美食的時候,越要重視保護腸胃。日常生活中,不妨記住以下9個方面,隨時提醒自己。

數量少一點。

吃飯要吃“七八分飽”,如果按吃飽算很可能會超出人體對能量實際需求的20%左右,加重胃腸負擔,甚至誘發疾病。

從現代科學的角度看,“飯吃七分飽”也是十分正確的。研究顯示,節食可以形成更健康的腸道菌群,進而促進健康、延長壽命。

生冷少一點。

如果吃太多生冷食物,不僅攝入致病細菌的機會增加,生冷食物本身對腸胃也會造成刺激,增加消化系統負擔。

  女人體質本來就比較弱,每個月月經失血,臟腑功能也比男性弱,比較陰柔,很多女性是寒涼體質。很多女性不愛運動,久坐空調房血液循環不暢,常吃生冷食物會大大加劇體寒的症狀。

甜食少一點。

甜食攝入量要控制,因為甜食會損傷消化道,影響消化吸收,長期嗜甜,還可能失去正常的飢餓感,容易造成營養過剩。

  甜蜜蜜的糖,人人愛吃。但吃得過多,甚至嗜好成癖,不但無益,反而有害。研究發現,各國人口死亡率竟與該國糖的消耗量成正比。世界衛生組織在調查23個國家人口的各種死因後指示,嗜糖比嗜煙更可怕。長期嗜食高糖食物的人,平均壽命要比正常食糖者縮短20年左右。

早餐好一點。

俗話說:“早餐是金,午餐是銀,晚餐是銅。”三餐之中,早餐顯得尤為重要。

  對現代人來說,多數人上午和中午工作量大,因而早餐必須得吃,而且要盡可能吃好點,品種盡可能豐富、營養均衡,保證為全天提供充足的動力。

品種雜一點。

飲食一定要做到均衡、多樣化,這樣能維持腸道正常功能。尤其是粗糧等高纖維食物,能幫助保持腸道正常功能,刺激腸道運動。

  應當注意膳食的配備,食物品種多樣化,尤其是應多吃一些營養豐富,含有優質蛋白質的食物。

緊張少一點。

人處於緊張狀態時,血液會匯聚到大腦和四肢,胃腸血液減少,導致消化不良。因此,要提醒自己勞逸結合,讓身體有一個較好的內環境,保持適宜的緊張度,合理調控身心狀態。

  工作中不少有人感覺壓力大,因而常常處於消極的情緒狀態,這樣長此以往,必然會影響個體的身心健康。

麻辣少一點。

麻辣食物吃得太多,可增加腸胃刺激,促進腸胃蠕動,使食物未完全消化就可能被排出體外,引起腹瀉等問題。

  據有關資料顯示,在食管癌、胃癌患者中,長期食用辣椒的人,佔有相當大的比例。所以,雖辣食美味,當適可而止。

酒要少一點。

適量飲酒可加快血液循環,促進消化吸收,但一旦過量,就會破壞胃黏膜,甚至引發脂肪肝、酒精性肝炎等疾病。

  酒精除了過分鍛煉了你的肝臟機能以外,對大腦的傷害也是明顯的。想想每次宿醉醒來,那要命的頭痛暈眩就是最好的證明。過量酒精會讓大腦皮質萎縮,造成大腦功能障礙和意識障礙等。而長期過量飲酒則會造成慢性酒精中毒,表現為性格改變,精神異常,定向力差,記憶力減退等。

煙要少一點

吸煙引起和加重胃病的罪魁禍首是尼古丁,它能作用於迷走神經系統,破壞正常的胃腸活動,使幽門括約肌鬆弛,膽囊收縮,使鹼性的膽汁易於返流入胃,以致破壞胃黏膜,並且還可促使胃酸分泌增多,抑制前列腺素合成,從而使胃黏膜黏液分泌減少。這些均可損害胃黏膜,導致胃病。

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