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輕鬆克服考生症候群的精油減壓法
2013年12月08日 | 來源:CAREIN 香草精油學苑 | CAREIN香草精油學苑 | 李淳廉

統測逼近,情緒困擾、考試壓力下會對人的身心健康造成重大影響,並互為因果。消極的情緒一方面會使人的心理活動失去平衡,導致出現神經衰弱,甚至引起神經錯亂,乃致考生精神病,甚至在考試當下嚴重失常。那些精油最減壓?適合考生的精油減壓法有哪些?


輕鬆克服考生症候群

聯考逼近,情緒困考試壓力下會對人的身心健康造成重大影響,並互為因果。消極的情緒一方面會使人的心理活動失去平衡,導致出現神經衰弱,甚至引起神經錯亂,乃致考生精神病。

考生的減壓法 (以下方法皆使用負離子擴香器搭配精油擴香,選擇:清涼提振配方純精油地中海的朝露安古薰衣草香蜂草佛手柑冷杉迷迭香玫瑰木為最佳。)每日早晚各十滴擴香,可多款精油複方使用。

☆進行性肌肉放鬆   適合考生緊張時使用。方法是閉上眼睛,每次針對某一部位肌肉作放鬆,直到全身肌肉「都做過了」,並感覺緊張遠離,身體便會輕鬆下來。

☆深呼吸   典型的舒解緊張運動,每天分段進行,睡前再做一次,坐或躺著都行。吸氣時拉抬肩膀,感覺空氣充滿肺部,吸氣三秒鐘後,呼氣,降下肩膀。重複做,直到覺得緊張減輕為止。

☆交換注意力治療法   集中注意力在身體聚集緊張的部位,如頸部或肩膀,接著緊張與鬆弛交互進行,這種方式可幫助辨視肌肉群。

☆自我訓練   這是一項進行性肌肉放鬆法。不斷重覆一段話,例如「我的腿越來越重」其它部位則感到鬆弛。

☆專注法   由心臟專科發展而出,一天做三回〈每回二十分鐘〉,包括睡前做一回。方法為找一句短語〈如背一段經文〉重覆讀唸,如有其他事情分散注意力,則立即集中精神把忘記的短語喚回。此過程可幫助考生學習如何專心,並擺脫壓力與特定的憂慮,避免考前分心,思緒雜亂。

☆生物回饋治療   利用人的心智影響人體自主神經系統─即可調節心跳、血液與消化作用的不隨意系統。本方法可將考生的腦波從貝他〈壓力〉波〈beta wave〉轉換到阿爾法〈靜態〉波〈alpha wave〉。

目前,醫院裡有肌動電流圖的生物回饋法,是測量由肌肉產生的電流,能幫助焦慮的考生。感覺運動回饋法幫助一個人達到一種特別的腦波律動,也可用來幫助失眠、緊張不安的考生。

 

 

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