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玫瑰花茶能緩解情緒性失眠
2014年02月14日 | 來源:香草精油學苑 CAREIN | CAREIN香草精油學苑 |

CAREIN,香草精油學苑的文章提到不少職場人士會輾轉難眠,研究發現,氣候、心理、疾病、藥物等因素均可導致失眠,秋天的這種氣候條件還很容易導致另一種失眠誘因的出現——抑鬱情緒,加上職場白領工作壓力太大,很容易出現“情緒性失眠”。


玫瑰花茶 薰衣草茶能緩解情緒性失眠

年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑鬱等情緒問題而引發的。失眠者大都有類似的特點:性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。

長時間抑鬱會降低機體的免疫力,導致內分泌失調,使病人陷入失眠-抑鬱-失眠的惡性循環。

另外,由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、鬱悶等,也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。

 

情緒性失眠勿亂想

情緒性失眠中,很多職場女白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、鬱悶等情緒,進而造成短期的失眠。

這種情況下,切忌躺在床上思考事情,很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂,一會想到前幾天的報表,一會想到明天的工作,一面擔心睡眠不好影響健康和工作,結果越想越睡不著。失眠時,不要在臥房做太多其他的事情,別把能否睡著太當回事,因為睡眠是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,應該採取順其自然的態度,不去刻意地控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。

此外,還建議短期失眠者適量做運動,轉移注意力,促進身體血液循環,幫助生物鐘恢復正常,這些都有利於促進睡眠。

情緒性失眠時,要學會進行自我調整,可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。不宜自己使用鎮靜類藥物來控制失眠,失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的,一味靠鎮靜藥物,只能適得其反。

若情況太過嚴重,就有必要向心理醫生求助,在醫生的幫助下進行心理調適。此外,適度增加體力活動,平衡人體內環境,確保睡眠質量,是緩解失眠的捷徑。

同時還應注意飲食,工作壓力大時,補充能舒肝減壓的食物,比如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

 

玫瑰花茶具體泡法:

每天堅持取玫瑰花15克泡水喝,氣虛者可加入大棗3—5枚,或西洋參9克;腎虛者可加入枸杞子15克。

泡玫瑰花的時候,可以根據個人的口味,調入冰糖或蜂蜜,以減少玫瑰花的澀味,加強功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸,會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。此外,由於玫瑰花活血散淤的作用比較強,月經量過多的人在經期最好不要飲用。

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