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時常失眠嗎?小心誤入失眠地雷區
2013年12月04日 | 來源:香草精油學苑 CAREIN | CAREIN香草精油學苑 |

CAREIN,香草精油學苑的文章提到 時常失眠嗎?小心誤入失眠地雷區,CAREIN香草精油學苑提供以下九大地雷,想要有安穩的睡眠,可千萬別踩到了。


時常失眠嗎?小心誤入失眠地雷區

地雷一:服用安眠藥入睡或保持睡眠

安眠藥只是暫時掩蓋了睡眠問題,並沒有解決失眠的根本問題。很多關於睡眠的研究都發現:無論是處方的還是非處方的,在長期看來都是有害的。除了容易讓人依賴來解決睡眠問題,並且有潛在的危險。也許偶爾的生活壓力或是工作壓力,需要些安眠藥,但是一段時間後,它們只會讓失眠的狀況更糟。

想要根本解決失眠的困擾,不妨多做些呼吸練習,負離子擴香,並使用A主動安眠B被動安眠或使用七輪精油冥想一些恬靜的事情都是有幫助的,這些都有助於使你的大腦寧靜,減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。

 

地雷二:用酒精幫助入睡

酒精對於最初的入睡時有些許幫助的,但是隨著身體的分解,它往往會在後半夜損害睡眠質量,使睡眠的整體時間減少。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效,相反,破壞性的效用卻會保持甚至增加。

 

地雷三:看著電視入睡

許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著,但往往不久後就會醒來,得劣質睡眠被加深。應養成習慣別依賴電視入睡,床只能和睡覺聯繫在一起。

 

地雷四:失眠時起來運動

很多人認為,晚上睡不著時可以起來做運動,儘量把自己搞得很累,然後就能很快睡著。但其實劇烈或過量的運動反而會令大腦興奮,反而不利於提高睡眠品質。如果實在睡不著,不如起床看書、散步,待心情放鬆後再睡。如果想以運動助力睡眠,最好在下午3點以後,而睡前兩三個小時則不宜運動,但可選擇飯後散散步。

 

地雷五:習慣在週末補足睡眠

每逢週末,很多上班族趁機補覺,蒙頭大睡十幾個小時。但我們往往發現,這樣子大睡特睡,不但沒有神清氣爽,反而讓頭腦昏昏沉沉,越睡越累,並且影響食慾。專家提醒,平時工作時間緊張、睡眠不足的人群,最好在熬夜後的12小時內補足睡眠。如果可能,中午再睡上半個小時的午覺。如果只是依賴假日補覺,如此連續15個小時以上的睡眠反而會導致生物鐘紊亂,還有可能讓人難以入眠。

 

地雷六:沒有一個固定睡眠模式

我們常認為,如果熬夜一天,只要隔天早點上床睡覺,就可以彌補失去的睡眠;或是我們在週末熬夜,期望在在利用週末的時間來彌補不足的睡眠。疏而不知,這兩種作法都打亂了身體的節奏,特別是熬夜的週末更是容易引起接下來工作日的失眠。身體需要的是,每天準時地起床睡覺,即使在週末也不例外。每天在同一個時間醒來或睡去就有利於保持一個不變的睡眠節奏,同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

 

地雷七:用“長時間的小睡”來補充睡眠

白天睡太久,特別是下午四點過後,在晚上你看電視時,即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。如果小憩是絕對必須的,那麼你就要確定一天只能一次並且要在下午四點之前。通常,短時間的休息不會影響,實際上,午飯後或半小時或20分鐘的午休,只要在四點之前,於大多數人還是有益的。

 

地雷八:沒做準備就睡

養成身體的睡眠儀式,例如,晚上10點過後,就別坐在電腦(電視)螢幕前了,關掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大,能讓你很長的一段時間裡保持清醒。當然,你得準備一張床。在你入睡前的一個小時,先把電燈的亮度調暗,洗個熱水澡,聽一些令人安靜的音樂,做一些瑜伽或放鬆的動作。讓你的身體與心理都準備入睡。

 

地雷九:沒有給你的身體適當的睡眠信號

我們的身體需要依靠外界信號來告訴它什麼時候該睡覺什麼時候該清醒,而最基本的就是外界是亮還是暗。如白天的太陽光,或是當我們睡覺時,一個完全黑暗的環境,這種環境可以讓我們的大腦分泌一種重要的睡眠激素:褪黑激素。

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