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一起來冥想,大腦放鬆法
2019年02月22日 | 來源:淳萃新觀點 | CAREIN香草精油學苑 | 李淳廉

冥想的目的是讓人靜下來,而這個靜不只是肌肉層次的靜,不是坐下躺下,重要的是靜到腦神經系統,調節身體的荷爾蒙,並產生令人放鬆愉悅的化學物質—血清素。所以只要能夠達到讓大腦休息冥想模式都是正確的冥想,而冥想不是睡著,只是一種維持大腦進入一種專注而放鬆的狀態。那麼冥想內觀時,需要做哪些準備呢?聽聽李淳廉博士怎麼說:


一起來冥想,大腦放鬆法

大家好,歡迎來到淳萃新觀點,我是李淳廉,上週淳萃講精油學員小徐問到了關於冥想實際要怎麼進行,因為看到大家冥想後好像身體內外都經過一次洗滌,自己也很想嘗試,但不知道怎麼開始,是不是一定要透過宗教的模式,冥想才能發揮功效呢?

【精油達人-李淳廉博士】

集「中醫博士」、「養生芳療作家」、「精油達人」於一身,首創「精油經絡學」的應用法則。

現任:

行政院農委會林業試驗所「精油擴香及應用配方研究」計畫主持人。

CAREIN香草精油學苑創辦人

如果你也這樣想,那就是天大的誤會了。雖然自古印度以來傳入中國的佛教儀式中,就有這種類似的冥想活動稱為「坐禪」,佛教裡也把此冥想視為對生命的“悟”的過程。有些身心靈的團體也把冥想是一門「意境藝術」,從嚴格意義講,冥想是一種感覺的範疇,需要通過實際體驗才能得到真正放鬆。

講到冥想,我們淳萃新觀點的朋友們一定不陌生了,去年的一篇「冥想的神經科學」,前幾集的「大腦淨空有多難?」裡面都分別的提到了有關冥想科學,有興趣的朋友請再去翻看一下。

在一項探索性隨機臨床試驗發現,每天進行短暫的「冥想」是一種很好的身心治療,能有助於預防憂鬱症及阿茲海莫症。在這項研究中,研究人員對60名出現記憶障礙的獨居老人進行了評估,教他們每天聽12分鐘音樂或者做些簡單的冥想,並持續12周。研究人員在研究開始前和治療結束後三個月的時候採集了受試者的血液樣本,發現某些與細胞衰老和阿爾茲海默症相關的特殊標的物,都發生了微妙的改變。這些變化還與認知功能、情緒、睡眠和生活品質的主觀評估的改善直接相關。

冥想的目的是讓人靜下來,而這個靜不只是肌肉層次的靜,不是坐下躺下,重要的是靜到腦神經系統,調節身體的荷爾蒙,並產生令人放鬆愉悅的化學物質—血清素。所以只要能夠達到讓大腦休息冥想模式都是正確的冥想,而冥想不是睡著,只是一種維持大腦進入一種專注而放鬆的狀態。

一般我在舒壓的課程中,一開始也會帶著大家先進行三分鐘的呼吸練習,七分鐘的內觀冥想,用意念來打通氣脈,作為課程的開端。先把你腦中繁重的思緒拋開,身體的疲勞酸痛都藉由意念轉移,不但嗅覺感知力提升了,同時會讓大腦感覺清明透徹,在這邊也教大家運用一下,此冥想不是為了進入超凡入聖的「層次」,而是把冥想方法當作精神咖啡因,用它馴服和安撫自己的大腦神經,提高生產力和創造力。

試試看,先營造氣氛,打開音樂,柔和燈光,打開你的擴香器,選擇一款精油或是檀香靜心系列的精油,我們官網裡面檀香靜心系列精油商品下方都有每一款精油專屬的MP4影音,您可以打開來,畫面播放著的山谷明月、林中溪水、江上清風、藍天白雲,將注意力集中在此,將身體安頓於一種平穩、寧靜、舒適的姿勢之中,將平常向外看的眼睛緩緩閉上,到自己本體。

冥想你需要做的準備:

  1. 首先,找個舒適的姿勢坐下來,雙腳踩在地上。或是選擇舒適的墊子盤腿坐好,閉上眼睛,兩臀、大腿放鬆地落在墊子上,挺直脊柱,因雙膝、臀部三點構成一個等腰三角平面支撐,體態相當穩定,此法可使人氣定神閑效果。由於雙腿的重力形成一種拉直脊柱的內在力量,兩肩自然下垂放鬆兩臂,雙手拇指食指相扣,輕輕的落在膝蓋上,
  2. 進行緩慢的,深長而均勻的腹式呼吸,建立一個有節奏的呼吸結構——先做5次的深呼吸,然後讓呼吸平穩下來——吸氣3抄,然後呼氣3秒。
  3. 讓意識停留在一個固定的目標上面,可以在眉心或者心臟或是腹部的位置上。

冥想引導文:

『想像你是一座山,腳下是山澗流水,聆聽山谷裡流水般的音樂,看著天空的飛鳥,從你的頂上一個一個飛向天際,就像是把你腦中的煩惱的一個一個帶走,心中的烏雲漸次的散開,天空越來越清明,陽光露出來,照得你的頂上晴朗光明一片,遠處是皚皚雪峰,身旁到處點綴著羊群的高山牧場,山坡下碧波盈盈的湖水之中,任憑自己靜靜地躺著,看指間灌木消長,髮際是杜鵑搖曳,雙膝形成山巒,軀體之上散落著房舍、田園,仰望藍天,俯視湖水,吐一口氣便能融了積雪,此時,身心與自然融為一體,身體很輕,沒有負擔,此時,把意識回到你的頭頂,再到兩肩順著脊柱緩緩向下沉,到尾椎骨上,挺直後背,沒有倦怠,沒有痛苦,沒有報怨,沒有自卑,只有感謝,感謝自己與周遭的一切,都是最好的安排。』

以上的冥想文,您也可以自行編纂,重要是天然合一的冥想,是對生命系統能量的一種釋放、重組、修復、優化的綜合過程,我建議你每天留一點時間,只需幾分鐘的時間,就可暫時把自己的煩躁的大腦做抽離,暫時忘記工作,整理紛亂的心靈,讓自己進入到一種超越自我的精神境界。

今天的「一起來冥想,大腦放鬆法」就為您分享到這邊,我是李淳廉,感謝您的聆聽!冥想是循序漸進過程,越練越容易,時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長,一開始練習容易渙散,或進入胡思亂想模式,都是正常的,冥想是需要練習的,不要急於求成,慢慢就會達到預期的效果了。如果你喜歡這篇文章,請在文末幫我點讚及分享給您的朋友,並長按文末二維碼訂閱「淳萃新觀點」,或是你也有些不同的看法,歡迎在下方留言與我交流,跟著『淳萃新觀點』的步伐,每週給您一點關於健康,養生,精油經絡的應用知識喔!

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