用精油改善睡眠呼吸中止 打呼

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用精油改善睡眠呼吸中止 打呼
2018-07-17 by 李淳廉博士
用精油改善睡眠打呼~

心兒問:
請問一下有什麼配方可改善打呼的狀況呢?
謝謝


李淳廉博士答覆:

睡覺時會打呼大多都是呼吸不順暢
1.睡前滴些B被動安眠或A主動安眠,在枕頭四角各一滴。
2.使用擴香器,使用的精油以木類或草類為主,幫助順暢呼吸道。
3.練習平躺時的深度腹式呼吸,並調高您的枕頭,不要讓脖子過渡伸張,因此張口呼吸,也會影響睡眠時的呼吸
4 .睡眠時養成盡量以側躺睡姿以力呼吸。
5.如果你身旁的人睡覺鼾聲大作別忘了拍拍他,讓他換個姿勢也可調整一下呼吸
6.如果是呼吸道過敏患者在張口呼吸時的打呼聲,先要把呼吸道的過敏的情況緩解。
7.患者可在平時選擇芬多精精油擴香,睡眠時可使用B被動安眠直接滴在棉被、枕頭上,降低身體敏感姓。

睡眠時打鼾,其實也是一種睡眠障礙(dyssomnias)。根據研究,在多位打呼的成年人患者中做實驗發現,有打呼的人多半是有睡眠呼吸中止症候群/睡眠呼吸暫停綜合徵(Sleep Apnea Syndrome)。
睡眠呼吸中止症候群的症狀包括打鼾、呼吸中斷、睡夢中驚醒、睡眠不足、睡不安穩而造成白天嗜睡,且意外頻傳等。而臨床發現打鼾及阻塞性睡眠呼吸中止症候群患者在睡眠時,容易因呼吸道部分或完全阻塞,造成各種後遺症,甚至進而威脅生命!

此外,長期忽略睡眠呼吸中止症候群而不治療的可能合併症包括高血壓、心肌梗塞、心臟血管方面的病變、中風,嚴重者還可導致猝死等,因此罹患此症者不可輕忽!

在生活上,建議您將體重控制在合理範圍、養成運動習慣、戒煙、避免吃宵夜、睡前避免喝酒及服用鎮定劑、改變睡覺姿勢並最好採用側睡而避免仰睡、足夠且固定的睡眠時間等生活習慣上的改善,不論是對單純性打鼾或是阻塞性睡眠呼吸中止症候群患者都有幫助。

同時由於阻塞性睡眠呼吸中止症候群的症狀不明確,亦常被人所輕忽;事實上它不但常見,而且對自己或他人都有生命危險,是隱形的殺手。因此當周遭有朋友或家人為大聲且習慣性的打鼾所困擾,應儘速尋求醫師診治,以獲得有效的治療。

如果有此情況的患者,可以試試利用一些安眠精油去改善睡眠狀態/品質:
如:A主動安眠、B被動安眠純精油、薰衣草(Lavender)、德國洋甘菊 (G. Chamomile)、苦橙葉(Petitgrain)、橙花(Neroli)、檀香(Sandalwood)、乳香(Frankincense)、甜橙(Orange)、安息香(Benzoin)。
使用方法:可選擇利用6-10滴精油加在洗澡水中浸浴,又或者選擇適合之精油利用擴香器來擴香。

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