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聯考逼近,情緒困考試壓力下會對人的身心健康造成重大影響,並互為因果。消極的情緒一方面會使人的心理活動失去平衡,導致出現神經衰弱,甚至引起神經錯亂,乃致考生精神病。
考生的減壓法 (以下方法皆使用負離子擴香器搭配精油擴香,選擇:清涼提振配方純精油、地中海的朝露、安古薰衣草,香蜂草,佛手柑,冷杉,迷迭香,玫瑰木為最佳。)每日早晚各十滴擴香,可多款精油複方使用。
☆進行性肌肉放鬆 適合考生緊張時使用。方法是閉上眼睛,每次針對某一部位肌肉作放鬆,直到全身肌肉「都做過了」,並感覺緊張遠離,身體便會輕鬆下來。
☆深呼吸 典型的舒解緊張運動,每天分段進行,睡前再做一次,坐或躺著都行。吸氣時拉抬肩膀,感覺空氣充滿肺部,吸氣三秒鐘後,呼氣,降下肩膀。重複做,直到覺得緊張減輕為止。
☆交換注意力治療法 集中注意力在身體聚集緊張的部位,如頸部或肩膀,接著緊張與鬆弛交互進行,這種方式可幫助辨視肌肉群。
☆自我訓練 這是一項進行性肌肉放鬆法。不斷重覆一段話,例如「我的腿越來越重…」其它部位則感到鬆弛。
☆專注法 由心臟專科發展而出,一天做三回〈每回二十分鐘〉,包括睡前做一回。方法為找一句短語〈如背一段經文〉重覆讀唸,如有其他事情分散注意力,則立即集中精神把忘記的短語喚回。此過程可幫助考生學習如何專心,並擺脫壓力與特定的憂慮,避免考前分心,思緒雜亂。
☆生物回饋治療 利用人的心智影響人體自主神經系統─即可調節心跳、血液與消化作用的不隨意系統。本方法可將考生的腦波從貝他〈壓力〉波〈beta wave〉轉換到阿爾法〈靜態〉波〈alpha wave〉。
目前,醫院裡有肌動電流圖的生物回饋法,是測量由肌肉產生的電流,能幫助焦慮的考生。感覺運動回饋法幫助一個人達到一種特別的腦波律動,也可用來幫助失眠、緊張不安的考生。
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