超實用椅上肌力操一招預防代謝症候群！

20歲過後，較注重體態的朋友可能會慢慢察覺，以前不太需要運動也都不胖，居然肉肉開始長出來了！那是因為人體約在20歲過後，生長激素分泌量逐年降低，導致骨質疏鬆、肌力下降、脂肪變得較容易囤積。

2018-07-17

by 香草精油學苑 CAREIN

生長激素大哉問

除了在孩童時期促進身高增長，成年轉大人之後，生長激素也有強化肌肉、促進膠原蛋白合成、保護骨頭、分解體脂肪細胞、降膽固醇，以及提高基礎代謝力，預防改善代謝症候群等作用。熟睡時，生長激素分泌旺盛，因此好的睡眠品質對健康有很大的助益。

然而，生長激素分泌在20歲以後就會開始下降，約每10年下降14％。特別是內臟脂肪多的人，分泌較困難，又會導致內臟脂肪增加、骨骼肌力弱化、基礎代謝差等健康問題。

如何促進生長激素分泌？

藉由運動刺激肌肉後，生長激素分泌會提高。尤其是「慢速肌力訓練」和「加壓肌力訓練」等無氧運動，較能促進生長激素分泌。提供會員朋友一個最簡單的慢速肌力訓練─「椅上肌力操」。

1.坐在椅上，手浮在椅子邊緣支撐，將雙腳併攏稍微抬起。

2.花3秒，慢慢將大腿往上半身靠近，再花3秒慢慢回到剛開始的動作，重複數次。

上班休息時間、家裡看電視的時候，只要一張堅固的椅子，就可以做椅上肌力操，讓我們一起為健康加油吧！

轉載自「國際香草精油經絡學會」

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