()

超實用椅上肌力操 一招預防代謝症候群!

20歲過後,較注重體態的朋友可能會慢慢察覺,以前不太需要運動也都不胖,居然肉肉開始長出來了!那是因為人體約在20歲過後,生長激素分泌量逐年降低,導致骨質疏鬆、肌力下降、脂肪變得較容易囤積。

2018-07-17
by 香草精油學苑 CAREIN
生長激素大哉問

除了在孩童時期促進身高增長,成年轉大人之後,生長激素也有強化肌肉、促進膠原蛋白合成、保護骨頭、分解體脂肪細胞、降膽固醇,以及提高基礎代謝力,預防改善代謝症候群等作用。熟睡時,生長激素分泌旺盛,因此好的睡眠品質對健康有很大的助益。

 

然而,生長激素分泌在20歲以後就會開始下降,約每10年下降14%。特別是內臟脂肪多的人,分泌較困難,又會導致內臟脂肪增加、骨骼肌力弱化、基礎代謝差等健康問題。

 

如何促進生長激素分泌?

藉由運動刺激肌肉後,生長激素分泌會提高。尤其是「慢速肌力訓練」和「加壓肌力訓練」等無氧運動,較能促進生長激素分泌。提供會員朋友一個最簡單的慢速肌力訓練─「椅上肌力操」。

1.坐在椅上,手浮在椅子邊緣支撐,將雙腳併攏稍微抬起。

2.花3秒,慢慢將大腿往上半身靠近,再花3秒慢慢回到剛開始的動作,重複數次。

上班休息時間、家裡看電視的時候,只要一張堅固的椅子,就可以做椅上肌力操,讓我們一起為健康加油吧!

 

或者,您也可以參考《敲打經絡 提高身體代謝率

轉載自「國際香草精油經絡學會」

訂閱   取消

CAREIN康茵香草精油學苑將定期以電子報發送新品通知及最新優惠訊息,
想要得到本站的第一手資訊嗎 ?
快點留下信箱訂閱我們的電子報吧 !

讚分享
11