()

沒事多喝水 你喝對了嗎?

2016-03-09 by 香草精油小編
身體真的會缺水!?

英國曾經針對青少年做一份研究,發現在缺水的狀態下,青少年會呈現大腦萎縮的狀態,失水越多情況越嚴重,趕緊喝水大腦就會逐漸恢復原本的狀態。

 

由此可知,身體確實會缺水,而且喝的方法與時間錯誤,就可能讓你身體缺水!別以為身體只會用「口渴」表達缺水的警訊,還會在不知不覺中從其他地方吸收水分喔!

 

早上第一杯水!

最常聽到早上要喝水,早上喝一杯水有助於腸胃蠕動、使大腦清醒,但是要怎麼喝呢?

◎空腹:空腹喝才能發揮促進血液循環、沖刷腸胃的效果,但是,記得要先刷牙喔,刷牙前喝水會把口腔的細菌也喝到身體內。

 

◎適量:不是越多越好,第一杯水喝得太多反而會加重腸胃負擔。大概是150~200 cc比較合適。

 

◎微溫:最好飲用溫開水,可以減少對胃部的刺激。千萬不要低於常溫,太冷的水反而會抑制腸子蠕動。

 

◎小口:別想耍帥喝得很豪邁,早上喝水一定要小口地喝,對老年人來說,如果喝水速度過快,可能會導致頭痛、噁心、嘔吐。

 

運動前喝水

很多人習慣運動完再喝水,如果能在運動前先喝一杯水,會更好喔!因為當血液中的水分充足,運動的時候血液的流動才會更順暢,才能供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分,運動時比較不容易疲勞,同時避免中暑的發生。

 

 

喝酒別忘喝水

酒精會利尿,喝酒後常跑廁所,排出的都比喝下去得多,酒精在無形中把你身體的水分帶走了…此外,酒精讓你的血管擴張,體溫上身,其實容易造成大腦跟身體缺水。所以喝酒也要補充水分,也有助減輕隔天的頭痛。

 

喝杯水讓頭腦清醒

缺水就會有燥與熱的表現。口渴之外,舌頭或嘴唇呈現鮮紅、乾燥、手心腳掌發熱、乾咳、便祕等症狀,都可能是身體缺水的表現,眼睛或皮膚也會顯得乾澀。除了生理上的徵兆,口渴也會反映在心理上,像是突然感到疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沈重且注意力無法集中時,就是大腦在告訴你缺水囉,這時候就喝一杯水來恢復活力吧!【補充】老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時,也可能是缺水造成血液量不足所引起喔!

 

睡前喝水

睡覺時身體會繼續呼吸、排汗等方式排出水分,然而睡眠中的7~8小時無法適時喝水,當身體缺水會讓血液變的濃稠,影響血流,導致身體必須提高血壓、縮小血管,容易引起心肌梗塞或中風,根據研究早上6~9點最常引發心肌梗塞、栓塞型中風。因此,睡覺建議喝水,但是怕半夜如廁會影響睡眠,所以只要睡前1~2小時有喝水,就能預防血管阻塞喔~

 

晚上煮水?

網路流傳煮開水要在晚上?這是真的喔!因為水管經過一整天已經被大量用水清洗乾淨了,到了晚上的水質會最佳;如果早上起來煮開水,此時水質會因為水管靜置一個晚上,容易沉積髒東西與雜質。另外,所以當開水煮沸至100度時,要打開蓋子多煮3~5分鐘,以去除水中的三鹵甲烷,打開蓋子後別站在旁邊,並通風,避免吸入揮發成氣體的三鹵甲烷。【補充】三鹵甲烷會影響中樞神經系統,可能來自於消毒自來水的氯在接觸水中的有機物所產生。

 

瓶裝水長細菌?

只要是瓶裝的飲料,開罐後都很容易長細菌,喝的時候盡量不要嘴巴直接就口,也不要連續好幾天重複使用同一個瓶子,避免放在太陽直射處,容易使塑膠瓶內的化學物質溶入水中。最好的方式,還是自己帶水壺,當然要記得每天清洗喔!

 

一般人喝多少水?

一天平均約要喝2000cc左右的水,但不是一口氣喝這麼多,而是要平均分配,讓身體隨時都不缺水。另外,也要依照情況做調整,像是泡溫泉、精油泡澡、夏天長時間在外或待在冷氣房內,都要多補充1~2杯水。

 

胃腸不好怎麼喝水?

餐前半個小時喝水,可使腸胃道做好消化食物的準備。但是飯後要等2個半小時再喝水,避免水分稀釋胃液,不利消化。特別是胃灼熱、胃潰瘍的人,因為水可溶解胃中自然分泌的重碳酸鹽,成為胃酸通過胃壁黏膜的緩衝劑,水分不足時,胃酸的緩衝消失,胃酸就會侵蝕胃壁,造成胃灼熱。

 

腎臟不好怎麼喝水?

因為腎臟無法正常代謝水分,一定要依照醫生指示限定每日喝水量。很渴的時候,可以用含冰塊的方式,緩解口渴的感覺,同時控制水分。服藥可改在吃最後一口飯時,配一口湯一併服用,一般人用200cc的水吞藥,對腎臟病人來說可能有些多。此外,當發現攝取水分兩天後,排尿量沒有跟著增加,且出現水腫、體重增加約2公斤、容易喘的情況,就要就醫。

訂閱   取消

CAREIN康茵香草精油學苑將定期以電子報發送新品通知及最新優惠訊息,
想要得到本站的第一手資訊嗎 ?
快點留下信箱訂閱我們的電子報吧 !

讚分享
11